アンチエイジング
いつまでも美しくイキイキとした女性でいたい…。そんな風に思っていませんか？アンチエイジングとは"若返り"ということだけでなく"老化を遅らせる"ということでもあります。まだまだ…と思っているあなたも将来の自分のために今からアンチエイジング!!意識してみませんか？
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食事
健康で過ごすこととアンチエイジングはイコールでもありますね。美しくイキイキと過ごしている人は食事にもとても気をつけています。内蔵の状態はお肌に表れます。
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自分の身体をつくる材料となる食事、必要なものをしっかり摂るように心がけたいですね。
和食
アンチエイジングにはやっぱり"和食"です。身体にもお肌にも心にも優しい和食を食べましょう。
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ハリウッドセレブ達も日本食を取り入れて美をキープしています。
野菜
たっぷり摂りたい栄養素はビタミンとミネラル。美には欠かせない栄養素ですが血液をイキイキと保つためには欠かせない栄養素ですよね。
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野菜は気をつけて食べていても必要な分まで食べ足りていないのが現状です。食べていると思っていてもあともう少し!増やしてみましょう。
注目は"食物繊維"
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腸が整うとお肌も生き返ります。また、食事の前に食物繊維を摂ることを意識するとダイエット効果も期待できます。食事は食べる順番も重要なんです。
睡眠
身体にいい食事を心がけたら上質の睡眠も忘れてはいけません。
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たくさん寝ればいい。少しずつ寝て合計時間はたっぷり取ってる。週末にまとめて寝ている…なんて人はいませんか？眠いな…と感じた時に少しずつ眠るのも大切ですが睡眠にもゴールデンタイムが存在しているんです。
22時から2時
すばり睡眠のゴールデンタイムとは"22時から2時"です。
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なぜゴールデンタイムなのかというとその時間に"成長ホルモン"が分泌されるからです。しかし現代ではその時間帯に睡眠をとることが難しい人も多く…。今では睡眠後3時間がゴールデンタイムと言われるようになっています。
ゆったりといい睡眠をとるには部屋を真っ暗にして眠るのがコツです。
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とは言え真っ暗にするのは難しい…という人も多いですよね。そんな人にはアイマスクがおすすめです。
運動
食事、睡眠とくれば運動!!ですよね。適度な運動はアンチエイジングにも欠かせない要素です。
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運動といっても激しい運動をする必要はありません。毎日少しずつでも身体を動かす、という習慣がつくといいですよね。
ストレッチ
身体をほぐすストレッチは身体だけでなく心もほくじてくれます。
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背伸びや横曲げのストレッチでしっかり伸ばすとすっきりして気持ちがいいですよ。
気軽にいつでもできるのがストレッチのいいところです。姿勢もよくなって美しさも倍増です。
ウォーキング
始めやすく続けやすい運動と言えばウォーキングではないでしょうか？いつまでも元気で歩き続けるためには今からウォーキングを習慣化しておくのは大切です。
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毎日20～25分のウォーキングはアンチエイジングになります。毎日続けて何キロも!!と気張らなくてもまずは週に3～4回ゆっくりペースで歩いてみましょう。
まとめ
アンチエイジングはまずは生活習慣を見直すことから!食、睡眠、運動といった健康の三本柱はそのままアンチエイジングの三本柱でもあります。
いつもでもイキイキと美しくいるためにもまずは健康的な生活習慣を心がけていきたいですね。今の少しの心がけが5年後に大きな差となっていんですね…。